新的旅程总在不确定中开始。当焦虑悄然而至，我们选择不躲避——而是看见它、读懂它，再把它轻轻融化。

在一张纸上写下不安，在过往里打捞光芒，在彼此的祝福中重拾勇气。原来，启航的力量，一直都在心里。

活动一：看见焦虑

缓解焦虑的第一步，是先看见它。

心理委员引导同学们把抽象、模糊的不安，转化为可以衡量、可以言说的具体感受。

每位同学领到一张A4纸，安静地向内觉察，写下两件事：一是为自己当下的焦虑情绪打一个分。随后，同学们以3-4人为小组，轮流分享自己的焦虑评分与来源，也有同学鼓起勇气在全班面前坦诚相告。当一个个看似私密的烦恼被说出口，大家惊讶地发现：原来焦虑并非自己一个人的"专属"。

这一环节让无形的焦虑变得"有形"，也让同学们意识到——面对未知与不确定，每个人都会感到压力，这是一种普遍而正常的情绪反应。被"看见"的焦虑，已经悄悄消解了一半。

活动二：从过去中发掘力量

我们走过的每一步，都藏着应对未来的金钥匙。

看见焦虑之后，如何重拾面对当下与未来的底气？第二个环节给出了答案——回到过去，从经历中打捞属于自己的"宝藏"。同学们认真填写了一张《过往宝藏》表格：在积极事件栏中，写下1-2件曾让自己引以为傲的事，记录当时的感受，并思考"为什么我能做到、哪些优势在发挥作用";在消极事件栏中，写下1-2件失败或挫败的经历，诚实面对"我从中失去了什么"，更重要的是体会"我又从中获得了什么"。最后，纵览全部内容，写下此刻的所思所感。

在接下来的小组与全班分享中，许多同学发现，那些曾被忽略的成功经验，其实印证着自己的坚持、细心或勇气；而那些一度难以释怀的挫折，也并非全无意义——失去的往往难以掌控，但收获的成长，却实实在在地推动着自己变得更好。这一环节让同学们明白：困难面前的无力感，常常只是因为我们暂时忘记了自己的力量。而当过往的宝藏被重新擦亮，应对未来的信心便有了坚实的根基。

活动三：启航加油站

让爱意在集体中流动起来。

每位同学拿到若干便利贴，为小组内的每一位伙伴写下一张祝福卡——可以是听完分享后的感悟，可以是对伙伴的肯定与鼓励，也可以是对彼此未来的真挚祝愿。有的同学意犹未尽，还为其他组的伙伴写下了祝福。

在轻柔的背景音乐中，同学们亲手将祝福卡送到彼此手中。一张张小小的卡片，承载着真诚的善意，在班级里悄悄流转。随后，几位同学在全班分享了自己收到的祝福，以及此刻心中涌起的感动。这一环节让大家深切体会到：在未来的旅途中，同伴的陪伴与支持足以温暖人心、给人力量。写下祝福，增进了人与人之间的联结，让每个人都感到自己并非孤军奋战；收到祝福，则提升了自信，让面对未知的那份焦虑，又消散了几分。

图片：林家琳 李泽媛

文字：张曦元