为引导同学们正确认识研究生阶段的科研压力，学习简便、可操作的心理调适方法，5月20日19:30，S5063班在创新港3-3013教室开展“如何缓解研究生科研压力”心理健康主题班会。本次班会由心理委员张天主持。

班会伊始，张天结合研究生科研学习特点，从课题探索中的不确定性、论文与毕业节点压力、组会汇报与同辈比较以及生活节奏被挤压等方面，分析科研压力的常见来源。他指出，压力往往意味着个体正在面对重要目标，并不等同于能力不足。同学们还从身体、情绪、行为和思维四个层面认识压力信号，学习及时觉察疲惫、焦虑、拖延和过度自我否定等状态。

在调适练习环节，班会重点介绍了“一分钟呼吸舒缓”方法。同学们在引导下缓慢吸气约4秒，感受空气进入身体，再延长呼气约6秒，将注意力放在胸口或腹部的起伏变化上。通过连续数轮练习，大家尝试先让身体慢下来、让紧绷感逐步缓解，从而为恢复专注和稳定情绪创造条件。

随后，班会讲解了“30秒肌肉舒缓”练习。该练习以“紧张—保持—放松”为基本步骤，可从手部、肩膀和脚部开始：握紧拳头后松开，耸肩收紧后放下，脚趾用力抓地后放松，在短暂的变化中体会身体从紧绷到舒缓的过程。该方法可在组会前、实验受挫后或睡前进行，帮助同学们关注自身状态、及时释放身体紧张感。

围绕如何将调适方法落实到日常科研生活中，班会还分享了三点建议：将较大的科研任务拆分为能够立即开始的小步骤，把实验失败视作修正方向和积累经验的重要信息；同时，在压力持续累积、难以独自应对时，主动向同门、导师、心理委员、辅导员及学校心理咨询资源寻求支持。求助不是软弱，而是面对压力、维护身心健康的重要能力。

此次心理健康主题班会将压力认知、方法学习与实践体验相结合，帮助同学们进一步掌握了识别压力、调节状态和主动求助的基本方法，也营造了关注心理健康、相互理解支持的班级氛围。科研道路需要坚持与投入，更需要以健康的身心状态稳步前行。科研很重要，但每一位同学本身同样值得被关心和守护。

文字｜张天

图片｜纪贺元 陈浩千