为切实关注博士研究生群体心理健康状态，引导同学们正确认识科研压力、学习心理调适方法、提升心理韧性，2026年5月19日，西安交通大学电气工程学院博25042班开展“科研高压下的自我校准”心理健康主题班会。本次活动围绕“和压力相处，而不是被压力定义”展开，通过压力觉察、情景研讨、方法学习和放松体验等环节，帮助同学们在科研高压环境中看见自身状态，探索积极有效的调适方式。

第一项：识压察己，读懂身心信号

活动伊始，心理委员王俊凯以“为什么我们容易感到累？”为切入点，结合博士生科研周期长、任务重、反馈不稳定等特点，引导同学们回看日常科研中的真实状态。从课题方向反复调整，到实验数据迟迟不理想；从论文写作带来的无形压力，到面对同辈成果时产生的自我怀疑，一个个贴近博士生学习生活的场景，引发了同学们的共鸣。

在随后的“我的科研压力信号”觉察环节中，同学们在轻松安静的氛围中对照近期状态，思考自己是否出现过身体疲惫、情绪焦虑、行动拖延或自我否定等信号。通过这一环节，大家逐渐认识到，压力并不可怕，它常常会通过身心状态发出提醒；及时觉察这些变化，正是学会与压力相处的第一步。

第二项：情景研讨，共解科研困境

在“科研压力盲盒”环节中，各组同学抽取匿名压力场景卡，围绕科研过程中常见的困境展开讨论。场景中既有实验反复失败、论文迟迟无法推进的困扰，也有同辈比较、不敢主动沟通、长期疲惫却难以停下等博士生群体较为熟悉的问题。

讨论过程中，同学们不急于给出简单答案，而是先尝试理解情境中的真实困难：有的压力来自任务本身，有的来自沟通不畅，有的则源于长期积累的自我怀疑。大家结合自身科研经历交流看法，并尝试为情境中的主人公提出一个本周就能开始的小行动。这样的讨论让同学们感受到，科研路上的焦虑与卡顿并非只能独自承受，朋辈之间的倾听、理解和支持，也能成为继续前行的重要力量。

第三项：暖心赋能，掌握调适方法

在前期觉察与讨论的基础上，心理委员王俊凯进一步带领同学们学习压力调适的具体方法。面对“压力很大却不知道从哪里开始”的困惑，同学们尝试用书写的方式梳理问题，将模糊的焦虑拆解为更清晰的担心、可控事项和下一步行动；面对拖延和启动困难，大家学习用“15分钟启动法”降低任务门槛，先从一个小步骤重新进入状态；面对科研中常见的沟通困境，大家也学习了更加清晰、有效的求助表达方式。

随后，班会设置了一分钟正念放松练习。同学们在引导下放慢呼吸、放松肩颈，为紧绷的大脑按下短暂的“暂停键”。最后，大家写下未来一周想减轻的一个压力、可以完成的一个小行动以及可以求助或沟通的人，将班会中的思考转化为能够真正落地的行动。

合影留念，凝聚班级温情

主题班会结束后，全体参与同学合影留念。镜头前，一张张真诚温暖的笑脸，定格了本次心理健康主题班会的珍贵瞬间，也凝聚起博25042班互助关爱、共同成长的班级情谊。

本次心理健康主题班会以博士生科研压力为切入点，将自我觉察、朋辈交流与方法学习相结合，帮助同学们更加科学地认识压力，也帮助大家掌握了自我调适和主动求助的具体方法。未来，博25042班将继续关注同学们心理健康状态，发挥心理委员和班级骨干的朋辈支持作用，营造积极健康、互助共进的班级氛围。

文字：王俊凯

图片：林宸烨