为进一步加强研究生心理健康教育，引导同学们关注自身心理状态，学习情绪调适方法，提升心理韧性，营造互助、关爱、和谐的班级氛围，2026年5月22日，电气工程学院硕5066班成功举办以“看见情绪，拥抱自我”为主题的研究生心理健康主题班会。本次班会由心理委员陈欣然主持，围绕“看见情绪、识别情绪、分享情绪、调节情绪”四个环节展开，通过情绪签到、视频导入、知识讲解、小组讨论与方法分享等形式，引导同学们正确认识情绪、表达情绪、调节情绪，在交流互动中增强自我觉察能力与朋辈支持意识。

班会伊始，主持人带领同学们开展“情绪天气签到”活动。大家根据当下的情绪状态，选择与自己心情最为贴近的意象，完成一次轻松而私密的自我情绪定位。

随后，班会以电影《头脑特工队》剪辑片段作为话题导入。影片将“喜、怒、哀、惧、厌”等情绪拟人化呈现，生动展示了不同情绪在个体成长中的作用。通过观看片段，同学们直观感受到情绪并不是单一、孤立的体验，而是会共同影响我们的认知、行为和人际互动。主持人借此引导大家思考如何“看见”自己的情绪，并为后续情绪识别与交流分享作了自然铺垫。

在“识别情绪”环节，主持人结合研究生学习生活特点，向同学们讲解了情绪的基本概念与常见表现。随后，主持人围绕焦虑、抑郁、自卑、愤怒、嫉妒、冷漠等常见负性情绪展开讲解，帮助同学们区分不同情绪的特征与信号。并针对研究生群体常见的科研压力、学业焦虑及人际困扰等方面，进一步引导大家从多维度观察自身情绪变化，认识到情绪困扰并非简单的“心情不好”，而是值得被认真对待的心理信号。

随后，班会进入“分享情绪”环节。同学们以4至6人为一组，围绕“最近的情绪困扰是什么”、“它可能来自哪些压力或想法”、“通常怎样处理，效果如何”、“希望获得怎样的支持”四个问题展开讨论。在真诚的交流中，同学们发现许多情绪困扰并非个体独有，而是研究生阶段较为普遍的成长体验。大家在倾听与回应中相互支持，也从彼此的经验中获得了新的理解与启发。

在“调节情绪”环节，主持人总结分享了多种实用的情绪调适方法。此外，主持人还提醒大家，当情绪持续影响学习和生活时，应及时寻求辅导员、学院心理专干或学校心理咨询中心等专业支持。情绪调节并不是压抑情绪，而是在安全的方式中理解它、表达它、安顿它。

通过本次心理健康主题班会，同学们进一步认识到情绪管理的重要性，也学习了与情绪相处的具体方法。大家纷纷表示，在今后的学习和生活中，会更加关注自身心理状态，主动接纳情绪、合理调节情绪，在遇到困难时积极寻求支持，把情绪压力转化为成长动力。

后续，硕5066班将继续关注同学们的心理健康需求，发挥心理委员和班级骨干的朋辈支持作用，持续营造互助、关爱、积极向上的班级氛围，引导同学们以更加稳定、阳光的心态面对科研学习和人生发展中的挑战。

文字：陈欣然

图片：朱宏韬