10月18日，硕5066班在敏行楼以线下形式开展主题为“停止内耗，拥抱自我”的团日活动，以帮助同学们缓解学习生活中的心理压力，摆脱情绪内耗困扰，提升心理韧性与幸福感。本次活动由心理委员陈欣然主持。

心理委员首先从心理学与医学双重视角，为同学们清晰解读了“情绪内耗”的核心概念。她指出，情绪内耗是个体在心理层面的过度消耗，常表现为过度思考、自我怀疑、焦虑累积。这一讲解让同学们系统认识到，日常中“反复纠结小事”、“因他人评价焦虑”等看似细微的状态，实则是内耗的典型信号。

同时指出内耗会对身体、心理、社会关系等方面产生负面影响，不仅会导致精神疲惫，还可能通过慢性压力反应损害免疫系统，引发失眠、食欲失调等生理问题，长期甚至可能诱发焦虑症、抑郁症等心理疾病，此外，内耗还会让个体逃避社交、拖延任务，甚至加剧个体在科研和学习上的矛盾与倦怠。

在指出内耗的性质、诱因、危害后，心理委员提出了一些科学预防手段，针对“如何缓解当下焦虑”，班会重点演示了4-7-8 呼吸法，即用鼻子深吸气4秒、屏息7秒、用嘴慢呼气8秒，可用于激活副交感神经系统，快速降低压力水平，现场同学们跟随指导同步练习，纷纷表示“感觉身体瞬间放松了”。

此次活动不仅让同学们系统掌握了情绪内耗的相关知识，更提供了可操作的应对工具与支持资源。硕5066团支部后续将持续关注班级同学心理健康，通过组织正念练习、心理分享会等活动，营造积极和谐的班级氛围，助力同学们以更轻盈、更坚定的心态面对科研与生活，真正实现“停止内耗，拥抱自我”。

文字|朱宏韬

图片|朱宏韬