4月15日下午，西安交通大学S4069班在创新港校区举办了一场别开生面的心理健康主题班会。本次活动由罗嗣朋同学主讲，全班同学共同参与，围绕"研究生心理健康与压力管理"展开深入探讨，共同寻找平衡学术与生活的有效方法。

数据说话：研究生心理健康不容忽视

班会伊始，罗嗣朋同学用一组触目惊心的数据引发大家思考：全球约36%的研究生报告经历重度抑郁，41%表示曾受焦虑困扰；国内近半数研究生存在不同程度的心理健康问题；研究生中焦虑症发生率高达30%，抑郁症约为20%，超过半数存在睡眠问题……这些数据背后是每一位研究生可能面临的心理挑战。正如罗嗣朋所说：“良好的心理健康不仅是高学术成就的基础，更是科研创新的源泉，是未来职业发展的基石，更是生活幸福的保障。”

压力源大揭秘：你的压力来自哪里？

班会上，罗嗣朋系统分析了研究生面临的五大压力源：学业压力：课程学习、论文写作、学术发表与竞争环境；师生关系压力：导师期望与实际能力差距、沟通障碍；就业与未来发展压力：就业市场竞争加剧、职业规划不明确；人际关系压力：同学间的竞争与合作、远离家人的孤独感；经济压力：学费与生活费、经济独立与兼职工作的平衡。“当我听到这些压力源的分析时，感觉太真实了！”于京辉同学表示，“特别是关于论文写作和科研压力的部分，简直说到我心坎里了。”

压力信号大解析：你的身体在向你求救吗？

关于“如何识别心理压力”，罗嗣朋介绍了四类信号：生理信号：睡眠障碍、食欲变化；情绪信号：焦虑、抑郁情绪；行为信号：拖延、逃避行为；认知信号：注意力不集中。

班会现场还开展了一个简易压力自测互动环节，同学们通过自我观察、压力评分和反思讨论，初步了解了自己的压力状态。“没想到我的压力评分这么高！”刘星宇同学惊讶地说，“今天才意识到自己可能需要更多关注心理健康了。”

实用技能大分享：这些方法请收好！

面对压力，该如何应对？罗嗣朋分享了一系列实用的压力管理策略：认知调适策略：设定实际可达成的目标，调整完美主义思维；情绪管理技巧：学习情绪识别与表达，尝试正念冥想和呼吸放松；时间管理与学习效能：番茄工作法、任务分解与优先级设置；健康生活方式：规律作息、均衡饮食、适量运动；社会支持系统建设：建立同伴支持网络，学习导师沟通技巧。

"番茄工作法真的很实用！"杨艾宸同学在班会后表示，"我已经开始尝试了，专注25分钟后休息5分钟，感觉效率提高了不少。"

心理韧性：研究生的必备品质

在班会结语部分，罗嗣朋强调了心理韧性构建的重要性。"心理韧性是在面对逆境时的心理恢复力，能帮助我们从挑战中成长。对研究生而言，高心理韧性尤为重要，能够有效应对学术与生活中的各种压力。"同时，罗嗣朋鼓励大家主动寻求帮助和支持："勇敢迈出第一步，与信任的人分享你的困扰，无论是朋友、家人还是专业心理咨询师，这不是软弱，而是自我关爱的表现。"于京辉说：“这次班会让我认识到，原来大家都面临着类似的压力，我不是一个人在战斗。”刘星宇谈到：“学会了几个实用的减压技巧，特别是呼吸放松法，感觉很有用！”杨艾宸说：“以前总觉得心理问题是小事，今天才意识到心理健康对研究生有多重要。”

本次心理健康主题班会在轻松愉快的氛围中圆满结束，但心理健康的关注永不停止。正如罗嗣朋在班会结束时所说："希望每位同学都能成为自己心理健康的第一责任人，学会关爱自己，平衡学术与生活，共同构建心理韧性。"

让我们一起，为更健康、更平衡的研究生生活而努力！

图文：于京辉 刘星宇 杨艾宸