2025年4月21日，电气工程学院硕4077班举办了一场心理健康主题班会，主题为“破‘压’前行——科研压力管理与心理调适”。班会由心理委员常凯颖主持，吸引了全班同学积极参与。活动不仅聚焦科研压力的科学应对，还通过互动体验、案例分享与资源推介，为同学们打造了一场“心理赋能”的暖心课堂。

一、直面压力：从数据到故事，看见科研人的困境

班会伊始，常凯颖通过一组数据揭示了研究生群体的心理健康现状：据《Nature》统计，全球15%～25%的研究生对其学业经历感到不满，41%和39%的研究生分别面临抑郁和焦虑。结合班级匿名调查结果，她指出，论文进度滞后、实验反复失败、就业焦虑是同学们压力的三大主要来源。

为让讨论更贴近实际，班会设置了“压力分享”环节。一位同学分享道：“连续两周实验数据异常，我一度怀疑自己是否适合科研。直到导师提醒我‘失败是过程，不是结局’，才重新调整心态。”这一真实案例引发共鸣。

二、科学应对：从理论到实践，解锁压力管理工具箱

针对压力应对，常凯颖系统讲解了五大实用方法，并鼓励同学们结合个性选择“压力出口”。例如，性格外向者可通过与亲友倾诉释放情绪，而内向者则更适合通过阅读或艺术活动转移注意力。

在认知层面，“埃利斯的ABC理论”成为讨论焦点。以“论文被拒”为例，生动阐释了不同信念（B）对情绪结果（C）的影响：若认为“学术能力不足”（B1），可能选择放弃修改（C1）；而若将其视为“完善研究的机会”（B2），则会积极改进（C2）。这一理论帮助同学们学会从认知层面调整心态，化压力为动力。

三、身心赋能：从呼吸到资源，构建支持网络

班会现场，常凯颖带领大家体验了“4-7-8呼吸法”，并解释其科学原理：缓慢呼气可激活副交感神经，降低皮质醇水平，从而快速平复情绪。此外，班会还拓展介绍了正念冥想、渐进式肌肉放松等调节技巧，并推荐了一些心理健康类APP。

在校园支持方面，心理委员重点推介了校园心理支持资源，包括陕西省24小时心理援助热线（400-896-0960）、学校心理咨询预约平台，以及兴庆、雁塔、创新港三校区的心理咨询地址与联系方式，呼吁同学们“无需孤军奋战”。

“卓越的科研成果，必然诞生于健康的心灵土壤。”硕4077班的这场班会，不仅是一次压力管理的科普，更是一颗唤醒自我关怀的种子，在科研长路上，助力每一位学子轻装前行。

图文：常凯颖