秋天，渐冷的气温伴了一个月的雨，

潮湿的屋子，紧张的课题，

还有忙忙碌碌找工作的同门在身边焦虑，

看不清未来的小博士生们

会有怎样的心事？

part 1探索心事 畅所欲言

2025年10月22日，博25044班级开展了一场以“小博士的秋日心事”为主题的心理健康班会。在心理委员的组织下，全班同学针对科研生活期间的心事困扰畅所欲言，相互交流和沟通。

1心理健康的概念

深入心理健康、情绪管理、自我认识等命题，正视让大家困扰或烦心的角落。在了解它们本来的样子后，才能见物思理，排忧解难。

2科研生活的负担

作为顶尖人才的秧苗，我们有崇高的追求和踏实的目标，但是我们也有课题或项目中看似不可逾越的难题和困扰。

3生活心事的交流

只有同学更懂同学，当大家聚在一起聊起心里的烦闷和困惑，本就是压力释放和缓解的过程。大家互相交流，给彼此提出建议。

part 2缓解困扰 他山之石

事实上，生活中的困扰相当常见，当同学们内心烦闷时，正视困扰或许比解决掉它更重要！

01困扰的根源

经过大家的讨论和交流，可以发现同学们绝大多数的困扰都是围绕科研难题、沟通交流和围绕压力产生的自我暗示导致的。当我们直面这些困扰，寻找它们的成因，可以发现每天的心情也不是那么难以拯救！

02缓解的思路

高塔不是一日之功，缓解困扰首先要与自我和解，只有想清楚自己想要什么，才能头脑清醒和专注于做事。当然，与师长、朋友们的交流更是必不可少，每个人的视角都是一扇明窗。

03内心的放松

在充满压力和收获的生活之余，我们也可以适当放松下来，体会一下生活。有多少人科研几年下来还没有走过校园里的很多角落？有多少城市底色和内心向往被我们一再错过？很多时候当我们放松身心，压力和情绪都会舒缓很多！

part 3心理测评 压力评估

班会交流内容之外，心理委员还带领大家统一完成了学校组织的线上心理健康普测，分享了一些有趣的压力测评方法。解决压力最终还是要面对问题，与自我和解，更好地专注于当下生活！

01测评平台

移动交通大学 （手机端）

https://ss.xjtu.edu.cn/（网页端）

02适用对象

我校全体研究生同学

还没有测评的同学快一起参加测试吧！

文字：殷子强 郑远涵

图片：殷子强