10月22日，硕5062班在西安交通大学创新港校区1-4056教室举行了以“正面压力，把握成功”为主题的心理健康班会。为帮助同学们科学认知压力、有效管理压力，以积极心态应对学习科研与生活中的各类挑战，班会围绕压力的认知、来源、测试及缓解方法等核心内容展开，为全班同学送上了一场实用且暖心的心理赋能盛宴，会议由心理委员李新宇主持。

班会伊始，主持人通过清晰的定义向同学们阐释了心理压力的本质——它是个人面对困难时因暂时无法解决而产生的主观压迫感。随后，一组触目惊心的数据引发了全场共鸣：教育部调研显示，超60%的研究生存在中度以上焦虑或抑郁情绪，研究生已成为心理问题高发群体。同时，主持人详细列举了压力的日常表现，如失眠、烦躁、失去信心、紧张焦虑等，让同学们更加直观地识别自身可能存在的压力信号。

为帮助同学们量化自身压力水平，班会设置了趣味与实用兼具的压力测试环节。通过静态图片观察测试，同学们可根据图片的转动速度初步判断压力大小；同时，班会还提供了多维度的情绪与行为评估标准，从情绪状态、学习兴趣、睡眠质量、自我认知等方面，将压力程度划分为“绿灯”（状态良好）、“黄灯”（存在一定压力）和“红灯”（压力严重）三个等级，让同学们能够清晰了解自身心理状态，及时发现潜在问题。

班会最后，主持人整理并推介了丰富的校内外心理支持资源。校内可依托心理健康中心、心理委员、辅导员及研究生会心理互助小组获取帮助；校外则有简单心理、Hope心理等专业APP，以及全国心理援助热线400-161-9995（希望24热线）提供专业支持。主持人鼓励同学们善用这些资源，强调“求助是强者的思维”，让大家知道在面对心理困境时并非孤身一人。

此次班会通过系统的知识讲解、互动的测试环节和实用的方法分享，有效帮助同学们提升了压力管理能力。同学们纷纷表示，班会内容贴近自身实际，收获颇丰，未来将运用所学方法积极调整心态，化压力为动力，在求学路上稳步前行。

文字：李新宇 王家浩

图片：李子涵