为帮助新生调适心理状态、破解成长困惑，近日，西安交通大学电气工程学院硕5073团支部以“愿我们都有被讨厌的勇气”为主题，通过《被讨厌的勇气》一书引入，开展沉浸式心理班会，呼吁大家关注本我。本次班会由心理委员刘晨雨主持，结合心理学经典理论与研究生常见心理困扰，通过情景模拟、案例剖析等多元形式，引导团员们直面内心困惑，学会与自我和解、与他人相处，班级全体成员参与此次活动。

班会开篇以“你有这样的经历吗”引发共鸣，通过“频繁附和他人”“习惯性道歉”“不敢拒绝请求”等贴近生活的场景，点出“讨好型人格”的表面表现与内在矛盾，用“表面说‘我都行’，实际‘挺难受’”的生动对比，让团员们直观感知自身心理状态，快速融入主题。

在理论分享环节，班会围绕《被讨厌的勇气》核心观点展开，提炼“专注自身课题”“自由即拥有被讨厌的勇气”等关键理论，主讲人用“太在意别人看法，就像穿着不合脚的鞋赶路，舒服与否只有自己知道”的比喻，打破“过度在意他人评价”的认知误区。针对研究生阶段典型的心理困扰，班会创新设计“焦虑猫”系列情景分析环节——从“论文焦虑猫”的横向比较困境，到“社交孤立猫”的归属感缺失，从“容貌焦虑猫”的外貌价值绑定，再到“内卷焦虑猫”的标签化自我定义，结合阿德勒、拉康、福柯等心理学及哲学理论给出破局思路。例如针对“论文数据不理想、对比同门陷入自我否定”的问题，提出“把他人的进度还给他人，关注自己的研究节奏”；针对“在课题组像透明人”的困惑，强调“归属感不是被动等待，而是主动建立连接的课题”，让抽象理论落地为可实践的心理调节方法。

互动环节中，团员们结合自身经历分享感受。有同志提到“总怕拒绝课题组任务被排挤”，现场通过“拒绝练习”模拟场景，班会设置模拟场景——“师兄临时找你帮忙修改会议PPT，而你当天要赶论文初稿”，赖柯宇同志示范最佳回答：“师兄，我理解你需要帮忙，但我今晚要赶论文初稿，要是你不着急的话，明天上午我可以帮你看看重点部分”的表达，既明确了自身需求，又传递了善意。同志们通过对比讨论，总结出“温和坚定拒绝三要素”：先共情理解、再说明原因、最后提供替代方案。在轻松氛围中学习温和且坚定的表达技巧；也有同学就“外貌焦虑”展开讨论，在“自我认同vs社会评价”的思辨中，重新理解“价值内在于自身”的内涵。

会议最后，主讲人详细介绍了学校“学生成长支持系统”的使用方法，现场演示如何通过“移动交大APP”进入心理普测、预约心理咨询，并分享了学院“心理树洞”邮箱，鼓励团员们遇到困惑时及时寻求帮助。班长马镜贻总结道：“研究生阶段既有学术压力，也有社交挑战，希望大家能把这次班会当作一个‘心理加油站’，学会关注自己的感受，与班级同学、老师分享困惑，我们一起搭建温暖的班级大家庭。”

此次心理班会聚焦研究生真实心理需求，将经典理论与校园生活场景深度融合，既传递了科学的心理调适方法，又搭建了班级成员情感交流的平台。后续，硕5073团支部将持续开展“心理微分享”“户外解压团建”等系列活动，推动心理健康教育常态化，助力团员们以更积极、从容的心态投入学术研究与校园生活。

图片：金炼

文字：刘晨雨